冬季瑜伽全解答,养生暖身防长膘!

科技世界网? 2019-10-08

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凛凛寒冬已经到来,很多小伙伴儿都已经进入冬眠模式,在被窝里缩成一团,瑜伽也搁置了很久没练了,你是其中一员吗?



可是大多数人却不知道冬季才是“藏精气”的好时节,甚至有冬天瑜伽10分钟,顶夏天瑜伽1小时的说法。这时候好多人就有问题了,冬天怎么热身?天气那么冷,穿什么练习比较好?练习之前多长时间可以吃饭?有以上问题的伽人不要担心往下看!



冬季更要练瑜伽的6个理由


 

能助你有效舒缓减压,提高效率

可以助你加快血液循环,增加了大脑氧气的供应量,这对消除大脑长期工作带来的疲劳,增强记忆力,提高学习效率,都有积极的作用。

 

防止骨质疏松,甚至还能助增高

冬季在室外练瑜伽接受阳光的照射,阳光中的紫外线不仅能杀死人体皮肤、衣服上的病菌,对人体有消毒作用;还能促进身体对钙、磷的吸收作用,有助于骨骼的健康。

 

提高免疫力,对抗严寒

冬季练瑜伽,在寒冷中运动的身体,造血机能会发生明显变化,身体对抵抗疾病的能力增强。俗话说“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”,就是这个道理。

 

能防止人身形臃肿

冬季练瑜伽能消耗比夏季更多的热量,而且瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压,刺激我们的腺体,调整内分泌,使人产热能力增加,帮助我们更好地控制食欲,防止身体发胖。


冬天练瑜伽,要注意以下几点


 

注重保暖

特别是喜欢晨练的同学,一定要穿上长裤长衣练习,最好关闭窗户,留下一条缝通风即可。

在挺尸式的时候,要盖上毛毯。如果是瑜伽老师,一定要穿上瑜伽袜,瑜伽馆一般是木地板,脚踩上去容易着凉。特别冷的时候,旁边放个加热器。

 

调整你的练习

冬天练习瑜伽,建议不要再去挑战以前没有做过的高难度体式,冬天身体需要休息,不要过度疲惫。

身体状态也不像夏天那样柔软,如果不正位容易导致关节受伤。


 

延长热身时间

天气冷,身体比较僵硬,以前可能做几次拜日式身体就热了,但是现在估计要练习10遍以上才有感觉。

 

调整练习时间

建议不要太早练习,如果可以,10点以后为宜,下午3-5点也是很好的选择。不要太晚练习,晚上需要休息,特别是冬天。

如果晚上练习,建议练习阴瑜伽等舒缓的拉伸。

 

关节的保护

关节需要特别保护好,不要穿一字肩的瑜伽上衣,不要穿露脚踝的瑜伽裤,最好带上护膝,给膝盖更多的保护和支撑。

所以,冬天来了,也要记得练习瑜伽哦!你会发现,一旦你养成经常练习瑜伽的习惯,你就会越来越感觉到自己活力增强了,并且体会到全身心的舒适。如果在练习之中有什么问题,只要你在下方回复,就可以获得每日瑜伽的专业解答!


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