【汇健康医药保健养生篇】冬季养生保健歌4首

思达派 2019-04-13

   中医认为冬季是匿藏精气的时节,冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段,达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。现辑冬季养生保健歌4首,以飨读者。

 

冬季养生歌

    冬季万物皆闭藏,养生滋阴又壮阳。

    顺应天时人康泰,衣食住行均有讲。

    胃部下腰需保暖,慎防脚下寒气凉。

    冬令进补勿过量,适当吃些肉无妨。

    羊肉牛肉鸡狗肉,鳝鱼海参也可尝。

    喝酒御寒不可取,反使体温更下降。

    室内温度要稳定,忽冷忽热不适当。

    早睡晚起避风寒,冷水洗脸增抵抗。

    外出增添衣和帽,下雪出行防摔伤。

    防治心脑血管病,多晒太阳心开朗。     

    精心保养过寒冬,升温不忙减衣裳。

 

        冬季养生保健歌

    冬季天气寒,养生重保暖
    衣着须加厚,外出把衣添
    食物选温性,瘦肉鲜鸡蛋
    牛奶豆制品,山药和桂圆
    羊肉能滋补,壮阳利御寒
    深冬喝热粥,血液促循环
    养心且除烦,熬粥用麦片
    萝卜白糖水,消食能化痰
    核桃粳米粥,止咳又定喘
    益气用大枣,红薯补肾肝
    板栗健脾胃,枸杞治晕眩
    天冷吃火锅,口味得改善
    食物要煮熟,防止病传染
    单人单锅好,隔离病菌源
    芝麻葵花籽,富含蛋氨酸
    百合胡萝卜,土豆和藕莲
    根茎疏菜好,补充无机盐
    增加核黄素,预防口角炎
    蔬菜是淡季,品种比较单
    营养要全面,菜种多调换
    补充维生素,薯类应推荐
    预防瘙痒症,辛辣嘴不沾
    限酒把烟戒,内衣用纯棉
    洗澡常换衣,心情放坦然
    寒从脚下起,鞋袜保暖干
    每天烫烫脚,温暖通丹田
    轻度揉捏按,产生舒适感
    冬季食量增,减肥多锻炼
    空气湿度小,体僵难舒展
    热身先准备,方可保安全
    运动勿过量,项目慎挑选
    做操太极拳,跳绳脚踢毽
    有氧运动好,身体如充电
    不要喝凉风,及时擦干汗
    感冒易多发,警惕重防范
    冬天日照少,昏蒙惹人烦
    分秘会失调,生理节律乱
    精神易抑郁,焦躁心不安
    疲劳思维差,精力总分散
    白天想发怒,夜晚会失眠
    情绪调节好,心情放乐观
    事先重预防,有病及时看
    养生加保健,健康生活甜

       

  冬季老人养生歌

    冬季万物皆闭藏,养生敛阴又护阳。 

    顺应天时保康泰,衣食住行有文章。 

    胃部腹部要保暖,慎防脚下寒气凉。 

    冬令进补忌过量,辨证施治重营养。 

    生冷黏硬不可食,补充水分要经常。 

    烟酒御寒不可取,反使体温更下降。 

    室内温度要恒定,暴暖暴冷宜严防。 

    起居作息顺自然,老幼早卧晚起床。 

    冬练增强耐寒力,锻炼意志更坚强。 

    冬练日出最佳时,雾中练身不提倡。 

    雾露天气臭氧多,紧闭门窗安无恙。 

    冬季养生讲科学,平衡膳食保健康。 

    老人过好严冬关,五福降临寿无疆。

           季养生粥疗歌

    山芋去皮切成块,添米加水制咸粥。

    可防便秘和痔疮,利尿降压抗纹皱。
 大米放入核桃仁,加水适量煮成粥。

    健脑补肾治失眠,化痰定喘睡通宿。
 玉米面粥要常有,翁妪冬食合胃口。

    适应心梗冠心病,降压降脂且益寿。
 栗子大米煮成粥,适宜腰痛等症候。

    还治肾亏小便频,健脾养胃乐悠悠。  

    黑色芝麻需炒熟,混入大米煮成粥。

    总食养血补肝胃,又润五脏人俊秀。
 枸杞红枣和大米,一同加水煮成粥。

    健脾益气抗衰老,滋补肝胃明双眸。
 山药去皮先蒸熟,入锅同米煮成粥。

    益脾补肺止咳喘,固肾益精也能够。
 萝卜大米煮成粥,消食化痰止咳嗽。

    适应老年慢支病,更益糖尿病朋友。
 欲治失眠小米粥,养心安神胜药酒。

    健脾胃来补虚损,除热解毒止吐呕。
 菠菜大米煮成粥,止渴润肠便畅流。

    常吃促进血循环,抑制中风寿长久。
 芹菜连根带嫩叶,切碎同米煮成粥。

    利水消肿又凉血,防治痛风效果优。  

    莲子大米制成粥,养心补肾非忽悠。

    止泻健脾增记忆,失眠首选利咽喉。
  燕麦牛奶合成粥,想要安康速结友。

    “三高”病人多亲近,滑肠通便利老叟。
 薏米仁粥历史久,赋诗赞美是陆游。

    浮肿病人疗效好,能消黑斑多种疣。


 

【附】

    冬季八款养生粥品

 1。银耳粥

  银耳富含碳水化合物,脂肪,蛋白质、硫,钙,铁,镁等营养物质,具有强精、补肾、润肠、益胃、补气、和血、强心、壮身、补脑、提神、美容、嫩肤、延年益寿之功效。常用于治肺热咳嗽、肺燥干咳、妇女月经不调、胃炎、大便秘结等症。

  做法:大米50-100克,银耳5克,同煮成粥,煮熟后再加入蜂蜜25克即可。2。玉米燕麦粥

  燕麦中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、钙、磷、铁等营养元素。而玉米中含维生素B1、维生素B6较多。此粥对女性丰乳有利,宜多吃。

  做法:燕麦(仁)100、玉米(粉)150克。先将燕麦仁去杂质洗净,放入锅内,加水适量煮至熟而开花。再用冷水调成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内,用勺不停搅匀,烧沸后改用小火稍煮即可。 

 3、龙眼玉米粥

  龙眼有壮阳益气、补益心脾、养血安神、润肤美容等多种功效,可用于治疗贫血、心悸、失眠、健忘、神经衰弱及病后、产后身体虚弱等症。

  做法:龙眼干15克,小米100-200克。二者同煮。先用武火煮沸,再用文火煨成粥。

4。胡萝卜粳米粥

  中国传统医学认为,胡萝卜性温、味甘,性平,适用于便秘,肠胃不适,消化不良、夜盲症、高血压、饱闷气胀等症。

  做法:以切碎的胡萝卜150克,大米100克同煮成粥即可。

 



5。栗子粥

  栗子粥具有滋阴补肾,强壮骨骼和肌肉的作用。适用于肾虚、腰酸腿软等症。

  做法:粳米250克,荸荠50克,煮沸成粥即可。

6。莲藕糯米粥

  中国传统医学认为,莲藕具有清热凉血、健脾开胃、滋阴润肺、益血生肌、止血散瘀等功效。

  做法:莲藕100克,大米50克,先将莲藕洗净切碎,然后与糯米同煮成粥,煮熟后加适量蜂蜜即可。

7。鸡肉粥

  具有补气养血的功效,适用于肾虚,气血亏损,产后营养不足等症。

  做法:母鸡100克,精盐,少许粳米,烧开后放入粥中同煮即可。

 8、核桃粥

  核桃粥有健脑补肾,养血益智等功效,适合老人,儿童及体质虚弱者长期食用。

  做法:核桃仁30克,大米适量,煮沸成粥。