进入五十岁后中老年人养生抗衰老最好吃什么食物

中国广州网 2019-06-16

  中老年人养生抗衰老营养要均衡,坚持“四舍五入”饮食法

  四舍指的是少吃脂肪高,胆固醇高,盐高,酒的食物。

  五入指的是要多吃纤维饮食(全谷类、蔬菜和水果);植物性蛋白质(大豆蛋白);富有胡萝卜素、维生素C、E的食物含钙质的食物(牛奶);每天6杯至8杯的水对老年人来说同样是必要的。

  中老年人养生抗衰老要多摄取含抗氧化物的蔬果

  富含维生素C、E、β胡萝卜素、番茄红素、多酚类(如葡萄、红酒、茶类)等元素的食品也都是抗衰老食物,可以保护胶原蛋白不受自由基攻击而损伤。各种蔬果里的抗氧化物质多也最丰富。

  注:

  (1)老年朋友每天尽量吃到3种不同颜色(红、橙、黄、绿、紫等)的新鲜蔬菜及2种不同的水果。吃的颜色愈多样,表示吃进愈多不同种类的抗氧化物。

  (2)富含维生素C的蔬菜有西兰花、番茄、萝卜、圆白菜、青椒等,水果有橙子、柿子、番石榴、奇异果、草莓、柠檬、鲜枣、山楂等。

  (3)富含维生素E的食物包括核桃、腰果、芝麻等坚果类也是抗衰老的食物。

  (4)每天喝1~2杯茶,茶里(尤其绿茶)都含有丰富的抗氧化物,也就是抗衰老食物您晓得吗?

  想要保持年轻美丽是每个人梦想的事,就算到来老年也一样,而且研究发现老人爱打扮会产生愉悦感、满足感、自信心与活力感,有利于消除衰老感、无用感,还会让老人患病率低,因此老了也不要放弃爱美之心。

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