腰椎间盘突出,腰背部疼痛,这个动作要常练!

点评汽车网 2019-09-18

1、蝗虫式的名称


腰椎间盘突出,腰背部疼痛,这个动作要常练!



蝗虫式是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来,它的英文名称:Locust Pose,梵文名称:Salabhasana,Salabha的意思是“蝗虫”,asana是“体式”的意思。

2、蝗虫式的练习步骤


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俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧,双脚分开与肩同宽,吸气延展脊柱,呼气同时抬双腿双手向后向上。

注意双腿从大腿的根部向上抬,而不是用双脚,尾骨顺向地面,利用背部的力量,打开胸腔,延展身体的前侧,肩胛骨向后向下,双肩远离耳朵。

3、蝗虫式不同功效练习的变体


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4、蝗虫式的体式细节图


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5、蝗虫式的解剖体位图


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脊柱延展,双腿后伸,肩关节屈曲,手肘伸直

6、蝗虫式的辅助练习方法

(1)借助瑜伽砖的辅助练习方法


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(2)借助瑜伽伸展带的辅助练习方法


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(3)借助瑜伽椅辅助练习方法


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(4)借助抱枕的辅助练习方法


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7、蝗虫式的功效


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有助消化,并能够消除胃部疾患和肠胃胀气,对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效,延展并加强背部力量,增强脊柱的弹性,消除腰背部疼痛,对部分椎间盘突出、膀胱或前列腺疾病的人也大有益处。